Неделя ответственного отношения к сердцу проходит в России с 23 по 29 сентября 2024 года - она приурочена к Всемирному Дню сердца, который отмечается 29 сентября.
Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.Сердечно-сосудистые заболевания занимают лидирующее место среди всех болезней человека.
Несмотря на распространенность, снизить риск их возникновения можно, придерживаясь несложных правил:
Откажитесь от вредных привычек.
Курение способствует развитию атеросклероза, стимулирует процесс тромбообразования, ухудшает работу мелких капилляров и кровообращение в целом. Алкоголь опасен как минимум тем, что повышает артериальное давление.
Питайтесь правильно.
Питание должно быть сбалансированным. Ограничьте потребление соли, сахара, а количество овощей и фруктов в рационе наоборот повысьте: не менее 400 граммов в день.
Двигайтесь.
Нормальный уровень физической активности: 150–300 минут в неделю при средней интенсивности, а при высокой — 75–150 минут. Идеальный вариант - ежедневные пешие прогулки по 30-40 минут, занятия оздоровительной физкультурой и спортом, участие в подвижных играх.
Поддерживайте массу тела на оптимальном уровне.
Избыточная масса тела и ожирение — один из главных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Контроль веса - это здоровое питание и физические упражнения.
Измеряйте артериальное давление.
Артериальная гипертония — один из главных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если давление постоянно повышено (выше 140/90), необходимо обратиться к врачу и выработать план лечения.
Учитесь справляться со стрессовыми ситуациями.
Стресс, социальная изоляция, тревожные и депрессивные состояния могут спровоцировать или усугубить течение сердечно-сосудистых заболеваний.
Если вас беспокоят боли или неприятные ощущения в области сердца, не откладывайте визит к врачу и не занимайтесь самолечением! Обязательно обратитесь к терапевту или кардиологу для выяснения причины болевого синдрома.
Позаботьтесь о своем сердце. Ведь оно трудится, даже когда вы отдыхаете!
По материалам официального портала Минздрава России о Вашем здоровье https://www.takzdorovo.ru/






